ممارسة لصحة القلب

هل ممارسة كل يوم؟ إذا كنت تريد أن تعيش منذ فترة طويلة ، حياة صحية ، فربما ينبغي عليك.

دراسة حديثة أجرتها فيسيل تيموثي ، وهو طبيب في جامعة فلوريدا ، تشير واحدة من أقوى عوامل خطر لتطوير مرض القلب هو الخمول -- بل وأكثر من الوزن الزائد. أثناء الدراسة لمدة أربع سنوات من 906 نساء ، والدكتور فيسيل موثقة أولئك الذين كانوا معتدل أحدث كانوا اقل عرضة للاصابة بمرض القلب أكثر من النساء المستقرة ، بغض النظر عن مقدار ما وزنه. وخلصت الدراسة : "هذه النتائج تشير إلى أن اللياقة البدنية قد تكون أكثر أهمية من زيادة الوزن او السمنة لمخاطر القلب والأوعية الدموية لدى النساء."

في يناير ، وحدثت في الولايات المتحدة المبادئ التوجيهية الغذائية وحثت بقوة ان الجميع يجب ان يشاركوا في "ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الكثافة" في معظم أيام الأسبوع ، وفوق كل ما يفعلونه الأنشطة في المنزل أو العمل. على تخفيف الوزن أو لتجنب اكتساب الوزن مع تقدمنا في العمر ، 60 دقيقة من ينصح المعتدلة يوميا لممارسة نشطة. وأولئك الذين فقدوا الوزن بالفعل وتحاول الحفاظ على الوزن قبالة بحاجة لل60 حتي 90 دقيقة من التمارين يوميا.

وجدت دراسة من 9611 شخص من البالغين أجرته جامعة ميتشيغان النظام الصحي ، أن الناس في 50s و60s الذين شاركوا في ممارسة يومية وكانت 35 في المئة أقل عرضة للوفاة في غضون السنوات الثماني القادمة من أجزاء غير نشطة على الأريكة البطاطا العداد.

واقتناعا منها بأن الوقت قد حان لممارسة إضافة إلى يومك؟

أساسيات -- جعل ممارسة الحياة الأولوية :

-- إذا كنت لا تستخدم لممارسة ، استشر طبيبك قبل البدء في أي لياقة روتينية شاقة.

-- بداية بطيئة. إذا 30 دقيقة من ممارسة هذا كثير جدا ، وتبدأ مع 15 دقائق ، وإضافة بضع دقائق كل يوم.

-- إذا لم يكن لديك الوقت لمدة 60 دقيقة من التمرين ، تقسيمها إلى دورتين لمدة 30 دقيقة على مدار اليوم.

-- جدولة زمنية محددة لممارسة الحياة اليومية -- حافظ ثم إلى الجدول الزمني الخاص بك!

-- المشاركة في أنشطة أكثر كثافة يمكن أن يحسن بك
صحة القلب ، مثل : الركض والرقص ، والسباحة ، وركوب الدراجات وتسلق السلالم.

-- العثور على ممارسة تلك التي تستمتع بها. وسوف تكون أكثر عرضة لل
مواصلة وتحسين الأداء اليومي الخاص بك إذا كنت أتطلع إلى النشاط المفضل.

-- ارتداء الملابس والأحذية المناسبة. هذا وظيفتين. الملابس والأحذية التي تناسب النشاط الخاص وتحسين الأداء وتوفير الحق في نوع من الدعم لجسمك والقدمين. وسوف مكان لك أيضا في أفضل حالة ذهنية لهذه العملية. عند ارتداء الزي المفضلة لديك تشغيل والانزلاق الى الاحذية الخاصة بك على التوالي ، عقلك يقول "لقد حان الوقت للخروج من الباب وضعت قدمي في الحركة!"

-- إضافة إلى زيادة الأنشطة اليومية لياقتك العامة
المستوى ، مثل الحدائق العامة ، والأعمال المنزلية ، والمشي الى متجر ، واتخاذ الدرج بدلا من المصعد ، ويترك يخدش.

-- شرب الكثير من الماء دائما.

-- إذا كنت تشعر بألم أو عدم راحة بعد النشاط ، استخدام الجليد
العلاج على الفور للحد من الألم تورم وخدر. لدينا دائما حزمة الباردة في الفريزر الخاص بك ، جاهزة وتنتظر. تعزى معظم الأوجاع والآلام لممارسة يستجيب بشكل جيد للالجليد ، وسوف تتلاشى في غضون 24 ساعة بعد تطبيق الجليد لعدة دورات لمدة 20 دقيقة. استخدام العلاج البارد يقلل باستمرار الوقت ، والحصول على بعودتكم على جدول سريع. (إذا كان الألم لا يقلل في غضون 48 ساعة بعد استخدام العلاج الجليد ، غير مكثفة أو يصبح أكثر سوءا ، راجع طبيبك.)

ممارسة كل يوم... رعاية قلبك... تحيا!

تنويه : لا يقصد بهذه المعلومات أن يكون بديلا عن العلاج الطبي المهنية أو التشاور. دائما على التشاور مع الطبيب في حالة وجود إصابات خطيرة.