أسرار لجميل الجلدية

الكل يريد أن تكون بشرتهم على أفضل وجه ممكن. وهنا بعض الأفكار والمعلومات لمساعدة لديك اشعاعا ، صحة الجلد. بدء برنامج جديد للعناية بالبشرة الآن لضمان تحقيق نتائج كبيرة.

معلومات أساسية

جلدك هو أكبر عضو في الجسم. ويزن بين اثنين وأربعة كيلوغرامات ، ويغطي ما بين متر مربع واحد واثنين ويجدد نفسه تماما كل أسبوعين إلى 1007.
جلدك يعكس حالتك الصحية ، ويجري ناعمة وسلسة عند حسن الرعاية ، أو الجافة وقشاري عندما أمرا مفروغا منه. ليكون فخور مالك جميل ، والجلد ، لينة بين الشباب ويبحث ، تحتاج إلى العناية بها.

نصائح حول العناية بالبشرة

· شرب 2 لتر من الماء يوميا
· استمتع اتباع نظام غذائي غني بالفاكهة والخضروات الطازجة
· حاول أن يكون لها صوت ، والنوم المريح
· اتخاذ عالية الجودة بما في ذلك ملاحق فيتامين (أ) والملحق المعدنية واوميغا 3 الملحق الأحماض الدهنية الأساسية
· الممارسة اليومية للعناية بالبشرة النظام
· معرفة نوع بشرتك
· ممارسة الرياضة بانتظام
· الحفاظ على مستويات التوتر إلى الحد الأدنى
· الحد من تناول الكافيين والكحول
· تجنب التعرض الزائد لدرجات الحرارة

النظام اليومي للعناية بالبشرة

والرجال فضلا عن النساء نرى تحسنا ملحوظا في بشرتهم إذا اتبعوا للعناية بالبشرة خطة جيدة. تطهير ، لهجة ويندي اليومية. قشر ثم واستخدام قناع بانتظام.
نحن جميعا بحاجة الى تطهير وجوهنا والعنق صباحا ومساء. تراكم الخلايا الميتة ، عرق والماكياج مختلط مع الوساخه في الغلاف الجوي ، قباقيب بالتسجيل لدينا المسامات وظهور النتائج في ممل وبلا حياة.
بعد التطهير والحبر ويستخدم لإزالة آثار الماضي من المطهر وتشديد لهجة المسام. الحبر يترك البشرة الشعور تنشيط وباردة.
القادم استخدام مرطب. التلوث ، وضوء الشمس ، والطقس القاسية ، وتكييف الهواء والتدفئة المركزية إزالة الرطوبة من الجلد. هذا يسبب جفاف الجلد ومملة. لترين من الماء يوميا وسوف هيدرات الجلد من الداخل. يجب عليك أيضا إضافة الرطوبة من الخارج. وهناك مرطب جيد يساعد على منع رطوبة جلدك من التبخر في الغلاف الجوي. جميع أنواع البشرة ، بما في ذلك المرطبات الزيتية الحاجة.

lts في مظهر باهت وبلا حياة.
بعد التطهير والحبر ويستخدم لإزالة آثار الماضي من المطهر وتشديد لهجة المسام. الحبر يترك البشرة الشعور تنشيط وباردة.
القادم استخدام مرطب. التلوث ، وضوء الشمس ، والطقس القاسية ، وتكييف الهواء والتدفئة المركزية إزالة الرطوبة من الجلد. هذا يسبب جفاف الجلد ومملة. لترين من الماء يوميا وسوف هيدرات الجلد من الداخل. يجب عليك أيضا إضافة الرطوبة من الخارج. وهناك مرطب جيد يساعد على منع رطوبة جلدك من التبخر في الغلاف الجوي. جميع أنواع البشرة ، بما في ذلك المرطبات الزيتية الحاجة.

إضافات لضمان الجلد مشع

ومن شأن مسقطة المناسبة إزالة الخلايا الميتة من سطح الجلد. هذا يسرع انتاج خلايا جديدة. كما أنه يحسن الدورة الدموية ، والذي يضفي على البشرة توهج صحي.
صممت كريمات العين للمناطق الحساسة حول العين. اختيار واحد أن يقلل من الانتفاخ والدوائر المظلمة والتجاعيد.
فمن الأفضل لاستخدام يوم وكريم الليل. لديهم تركيبات مختلفة. سيؤدي ذلك إلى تحسين مرونة الجلد ، والملمس والمظهر بشكل كبير. أثناء الليل جلدك يحتاج إلى كريم خاص لإعادة ترطيب وتجديد خلايا الجلد بحيث تستيقظ مع البشرة ، ليونة منتعشة.
في الحمام استخدام صابون غسيل الجسم الحرة. هذا هو ألطف على الجلد ويقلل على تنظيف العطلة دش!
تطبيق كريم ، أو الرش على ، ومرطب الجسم على الجسم كله بعد الاستحمام.
اتبع هذا النظام وسيكون لديك بشرة جميلة لبقية حياتك.

ما هي خطة أكل صحي؟

تناول الطعام الصحي أمر مهم للجميع ، من الرضع إلى المسنين. تعلم جيدا أن يأكل أكثر من مجرد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بحيث جسمك يحصل على المواد المغذية الصحيحة. بل هو أيضا التمتع حول الأغذية والحفاظ على وزن صحي. يمكن لأي شخص أن أكل لصحة جيدة. 2 أنها تنطوي على خطوات بسيطة. الأول هو تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية المختلفة. والخطوة الثانية هي للأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة في كل يوم. يبدو بسيطا. لكن الكثير من الناس لا تتبع خطة تناول الطعام الصحي. أسلوب الحياة السريع ، وتوافر الوجبات السريعة ، والإعلانات ، وعدم فهم ما هو الغذاء الصحي ، وجميع الناس الذين يحاولون العمل ضد لصحة تناول الطعام. غير صحي مرض يسبب تناول الطعام ، ومشاكل في الوزن. السكري من النوع 2 يتزايد بشكل كبير ويرتبط ارتباطا مباشرا في زيادة السمنة. وترتبط أيضا أمراض القلب وبعض أنواع السرطان إلى السمنة.

وخلصت دراسة أجرتها المجلة الطبية لاستراليا التي تعتبر 56 ٪ من البالغين الاسترالية زيادة الوزن او السمنة. هذا يمثل زيادة 61 ٪ في البدانة منذ عام 1991 البدانة الامم المتحدة لمعاملة يطرح كبيرة ، والمخاطر الصحية التي تهدد الحياة حتى.

الجميع يدرك أهمية وجود سيارة / الوطن / التأمين. هل تعتبر أهمية التأمين الغذائية؟ وهذا يعني تناول الأطعمة التي تحميك ضد المرض في المستقبل ، وفهم فوائد المكملات الغذائية يمكن أن تقدم.

إذا كنت حاليا لا تتبع خطة صحية سوف تفاجأ بأن كنت على الأرجح لا يأكل بما فيه الكفاية. قد تحتاج إلى زيادة كمية الطعام الذي تتناوله يوميا.

اقتراحات الغذاء اليومي
الفاكهة 2-3 يخدم ، خضار 5-7 يخدم ، يخدم بروتين 3-6 ، والحبوب الكاملة يخدم 2-3 ، 2-3 يخدم الألبان

الأطعمة المضادة للأكسدة سوبر
المواد المضادة للاكسدة تساعد على منع تلف الخلايا. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للاكسدة مثل اللوز والتوت ، والحمضيات والجزر والسبانخ والطماطم والفلفل و.
1. الأعلى الخاص الحبوب مع اللوز أو التوت ، إضافة إلى الطماطم والحساء ، والشطائر أو يطبخ ؛ طبقة الخبز والحبوب الكاملة ساندويتش مع شرائح من الفلفل والسبانخ الطازجة.
2. حزمة حقيبة وجبة خفيفة من المكسرات ، والجزر الطفل والطماطم العنب ، وشرائح الفلفل المغذية لاختيار لي متابعة بين وجبات الطعام.
3. الحانات وجبة خفيفة بروتين تحمل بسهولة للحصول على الطاقة وعلاج سريع لذيذ.

دي.

إذا كنت حاليا لا تتبع خطة صحية سوف تفاجأ بأن كنت على الأرجح لا يأكل بما فيه الكفاية. قد تحتاج إلى زيادة كمية الطعام الذي تتناوله يوميا.

اقتراحات الغذاء اليومي
الفاكهة 2-3 يخدم ، خضار 5-7 يخدم ، يخدم بروتين 3-6 ، والحبوب الكاملة يخدم 2-3 ، 2-3 يخدم الألبان

الأطعمة المضادة للأكسدة سوبر
المواد المضادة للاكسدة تساعد على منع تلف الخلايا. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للاكسدة مثل اللوز والتوت ، والحمضيات والجزر والسبانخ والطماطم والفلفل و.
1. الأعلى الخاص الحبوب مع اللوز أو التوت ، إضافة إلى الطماطم والحساء ، والشطائر أو يطبخ ؛ طبقة الخبز والحبوب الكاملة ساندويتش مع شرائح من الفلفل والسبانخ الطازجة.
2. حزمة حقيبة وجبة خفيفة من المكسرات ، والجزر الطفل والطماطم العنب ، وشرائح الفلفل المغذية لاختيار لي متابعة بين وجبات الطعام.
3. الحانات وجبة خفيفة بروتين تحمل بسهولة للحصول على الطاقة وعلاج سريع لذيذ.

الكلسيوم
الكالسيوم هو السوبر المغذيات التي تحافظ على العظام والأسنان القوية. الآن تبين البحوث أن الألبان قليلة الدسم يساعد الناس على فقدان الوزن أيضا! أفضل مصادر الكالسيوم تأتي من البقر.
1. تبدأ يومك مع وجبة الإفطار الغنية بالبروتين. إضافة وعاء من الحبوب والحبوب الكاملة وتصدرت مع الحليب الخالي من الدسم والفاكهة الطازجة لإفطار للأبطال.
2. وجبة خفيفة على اللبن قليل الدسم أو الجبن بين وجبات الطعام لعلاج تنشيط.
3. العصائر الغني بالكالسيوم والحبوب بدائل ممتازة لتلبية الاحتياجات الخاصة بك ثلاثة في اليوم.

الألياف
الألياف لا أشياء رائعة للجسم ، من خفض مستويات الكولسترول ، وحفظ لكم العادية ، وربما منع بعض أنواع السرطان. دعا الجدة انها نخالة ونحن بحاجة الى الكثير من ذلك كل يوم.
1. ملصقات الطعام اقرأ للعثور على الخبز والحبوب الكاملة والحبوب التي توفر ثلاثة أو أكثر من غرام من الألياف لكل حصة. من صحن مليء أو نخالة الحبوب الغنية بالألياف هو بداية كبيرة لتلبية الاحتياجات اليومية.
2. الفواكه والخضار كله أكل لجرعة صحية من الألياف. هدف ل5-9 حصص يوميا. العصائر لا تحتوي على الكثير من الألياف والفاكهة بأكملها.
3. يتم تحميل الفاصوليا المجففة والعدس ، مع الألياف والبروتين ، وبالتالي إضافتها إلى والحساء يطبخ ، صلاح الدين ، الصلصا والبيض.

المكسرات ، والجزر الصغير والطماطم العنب ، وشرائح الفلفل المغذية لاختيار لي متابعة بين وجبات الطعام.
3. الحانات وجبة خفيفة بروتين تحمل بسهولة للحصول على الطاقة وعلاج سريع لذيذ.

الكلسيوم
الكالسيوم هو السوبر المغذيات التي تحافظ على العظام والأسنان القوية. الآن تبين البحوث أن الألبان قليلة الدسم يساعد الناس على فقدان الوزن أيضا! أفضل مصادر الكالسيوم تأتي من البقر.
1. تبدأ يومك مع وجبة الإفطار الغنية بالبروتين. إضافة وعاء من الحبوب والحبوب الكاملة وتصدرت مع الحليب الخالي من الدسم والفاكهة الطازجة لإفطار للأبطال.
2. وجبة خفيفة على اللبن قليل الدسم أو الجبن بين وجبات الطعام لعلاج تنشيط.
3. العصائر الغني بالكالسيوم والحبوب بدائل ممتازة لتلبية الاحتياجات الخاصة بك ثلاثة في اليوم.

الألياف
الألياف لا أشياء رائعة للجسم ، من خفض مستويات الكولسترول ، وحفظ لكم العادية ، وربما منع بعض أنواع السرطان. دعا الجدة انها نخالة ونحن بحاجة الى الكثير من ذلك كل يوم.
1. ملصقات الطعام اقرأ للعثور على الخبز والحبوب الكاملة والحبوب التي توفر ثلاثة أو أكثر من غرام من الألياف لكل حصة. من صحن مليء أو نخالة الحبوب الغنية بالألياف هو بداية كبيرة لتلبية الاحتياجات اليومية.
2. الفواكه والخضار كله أكل لجرعة صحية من الألياف. هدف ل5-9 حصص يوميا. العصائر لا تحتوي على الكثير من الألياف والفاكهة بأكملها.
3. يتم تحميل الفاصوليا المجففة والعدس ، مع الألياف والبروتين ، وبالتالي إضافتها إلى والحساء يطبخ ، صلاح الدين ، الصلصا والبيض.

فول الصويا
فول الصويا هي المواد الغذائية والسوبر مصدرا ممتازا للبروتين. ويمكن خفض الكولسترول ، والتي يمكن أن تساعد على منع امراض القلب والأوعية الدموية.
1. التوفو يأخذ على نكهة من الأطعمة أن ينضج مع. حاول اثارة بين جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية من الخضار الملونة والتوفو مكعبة مع صلصة الآسيوية ضوء لتناول وجبة سريعة. يمكنك أيضا العثور على الحبوب في المخزن محملة على حد سواء الصويا والألياف. يقدم الطبق مع الحليب الخالي من الدسم وستحصل على ثلاثة المغذيات سوبر لتناول الافطار.
2. استخدام نسبة عالية من البروتين وجبة استبدال مسحوق مثل الفورمولا 1
3. تأخذ شريط بروتين الصويا لتناول وجبة خفيفة سريعة أو تناول طعام الغداء خلال النهار. فول الصويا والجوز وعظيم آخر خيار وجبة خفيفة المحمولة.

المياه
معظمنا لا يحصلون على كفايتهم من هذه الاشياء الثمينة. ونتيجة لذلك ، قد تبدو بلغت ذروتها ونحن نشعر بالتعب. تتكون أجسامنا من السوائل أكثر من أي شيء آخر ، لذلك الماء هو المغذيات الحيوية لدينا رفاهية.
1. ملء زجاجة 2 لتر ماء كل صباح والذي يجب الاحتفاظ به للمشروبات سريعة ومنعشة طوال اليوم.
2. لا تعتمد على العطش ، وهذا يقلل من الإحساس مع تقدم العمر. شرب كثيرا واختيار من السوائل المغذية ، بما في ذلك الفاكهة 100 ٪ والعصائر النباتية ، والخالي من الدسم أو حليب قليل الدسم ، مرق ، والمياه ، وشاي الاعشاب.

أبدا تخطي وجبات الطعام. من المهم بالنسبة الأيض أن يأكل 3 وجبات يوميا بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة 2.

عن طريق اتباع خطة الاكل الصحي سوف الحفاظ على جسمك في اللياقة البدنية المثلى. سوف تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الخاص نمط الحياة. جسمك سوف خيرا بأن تكون في قمة مستواه.
.

نصائح للوصول إلى الشكل الأمثل لجسمك

ويمكن لبعض التغييرات البسيطة لجعل جميع الفرق لصحة على المدى الطويل من جسمك. وهنا بعض النصائح والاقتراحات لتحسين جسمك وصحتك.

الخيارات الغذائية

ماذا بإمكانك أن تأكل وتشرب يعطي جسمك الوقود والطاقة لتنفيذ جميع الأنشطة البدنية والعقلية التي لديك كل يوم. بعض الأطعمة ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة توفير الوقود ممتاز للجسم ، مع الكثير من العناصر الغذائية المفيدة.
أطعمة أخرى على الفقراء الوقود جودة. وتشمل هذه الأطعمة عالية المحتوى من السكر والأطعمة 'خردة'. ما هي النسبة المئوية من نظامك الغذائي الحالي مما يتيح لك كفاءة الطاقة والغذاء والمغذيات الغنية؟ محاولة الحفاظ على مذكرات لمدة اسبوع ثم تحليل حيث الطاقة الرئيسية الخاصة بك والوقود يأتي من الجسم.

اختيارات صحية

اختيار وجبات الطعام والوجبات السريعة التي هي نوع لجسمك. هذه هي الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضراوات والحبوب والباستا والحبوب. هذه هي الأطعمة المعيشية. تجنب تناول الأطعمة التي يتم معالجتها خلال وتخزينها وقتا طويلا ، وارتفاع الدهون والسكر أو. هذه هي 'الميت' الأطعمة مع قليل من العرض من الناحية التغذوية. تنوع الحيوي أيضا ، مما يساعدك على الحصول على مجموعة واسعة من المواد الغذائية يتطلب جسمك.

الألياف

جسمك يحتاج ما بين 18-35 غرام من الألياف يوميا. الألياف ، جنبا إلى جنب مع الماء ، ضروري للهضم السليم. الألياف يوفر الغذاء ل 'البكتيريا الصديقة' في القولون ، والذي يقوم بتصنيع الفيتامينات المختلفة. كوب واحد من ما يلي تساوي 10gms من الألياف : -- الشوفان ، والبازلاء ، والمشمش المجفف والفول السوداني والخوخ وبذور عباد الشمس. نصف كوب من نخالة القمح أو اللوز أيضا يساوي 10 جرام من الألياف.

المياه
جسمك هو الماء 70 ٪ وانه يحتاج الى امدادات جديدة يوميا لضمان رطب وتنشيط الخلايا. الماء ضروري للهضم الطعام. تبقي جسمك رطب بشكل صحيح عن طريق شرب 6-8 أكواب كبيرة في اليوم.

أقل هو أكثر

تناول وجبات كبيرة يضع ضغوطا كبيرة على الجهاز الهضمي. اختيار أصغر وأكثر تواترا وجبات الطعام. هذا وسوف تبقي خزان الوقود الخاص تصدرت بالتسجيل في خلال اليوم. تذكر كلما أكل أكثر جسمك لحرق إما إيقاف أو تخزينها على شكل دهون. فكلوا العيش -- لا يعيش ليأكل! الأكل البطيء لأسفل وتتمتع الغذاء الخاص بك. مضغ أمر ضروري للمساعدة في عملية الهضم. تناول الطعام بسرعة ، أو حين شدد ، يعطل الهضم وامتصاص المواد الغذائية.

ف>

المياه
جسمك هو الماء 70 ٪ وانه يحتاج الى امدادات جديدة يوميا لضمان رطب وتنشيط الخلايا. الماء ضروري للهضم الطعام. تبقي جسمك رطب بشكل صحيح عن طريق شرب 6-8 أكواب كبيرة في اليوم.

أقل هو أكثر

تناول وجبات كبيرة يضع ضغوطا كبيرة على الجهاز الهضمي. اختيار أصغر وأكثر تواترا وجبات الطعام. هذا وسوف تبقي خزان الوقود الخاص تصدرت بالتسجيل في خلال اليوم. تذكر كلما أكل أكثر جسمك لحرق إما إيقاف أو تخزينها على شكل دهون. فكلوا العيش -- لا يعيش ليأكل! الأكل البطيء لأسفل وتتمتع الغذاء الخاص بك. مضغ أمر ضروري للمساعدة في عملية الهضم. تناول الطعام بسرعة ، أو حين شدد ، يعطل الهضم وامتصاص المواد الغذائية.

الحصول على أحدث

تحتاج النشاط ما يكفي للحفاظ على كل ما تبذلونه من أجزاء متحركة تعمل على نحو جيد. اختيار شكل أو ممارسة الذي يناسبك. تذكر أن تدرج الاحماء والتبريد تمارين لتجنب أي توتر أو شد العضلات.

الاسترخاء

البحث عن الوقت كل يوم للاسترخاء. يستغرق وقتا طويلا من مرة أو مرتين يوميا لمدة 15 دقيقة على الأقل. الجلوس أو الاستلقاء مريح ، وتغمض عينيك ، تنفس بعمق ، وببطء. الاستماع الى بعض الموسيقى الاسترخاء. لا انقطاع التركيز فقط على اهتمامكم سعادتك ، والصحة وفرة من كل ما تحتاجه.

الحب
الحب يجعل كل شيء قابلا للتطبيق. للانسجام الكامل للعقل والجسد والروح تحيط نفسك مع الناس تحب والذين يحبونك. اتبع هذه الخطوات ومراقبة جسمك تصل قدرتها الأمثل.

أنت تخريب جهود التدريب الخاص بك عن طريق إهمال التغذية الأساسية؟

إذا كنت تستخدم بانتظام تدريب التدريبات القلب والأوعية الدموية ومقاومة الوزن روتينية في حين أخذ المكملات الغذائية ولكنها لا تولي اهتماما لالتغذية الأساسية من أنت رمي بعيدا أساسا جزء كبير من
الفوائد التي تكتسب من التدريبات الخاصة بك.

التغذية الأساسية أمر ضروري للغاية لتحقيق أقصى استفادة من التدريب الرياضي الخاص.

الغذاء إمدادات الطاقة من السعرات الحرارية والمواد المغذية إلى الجسم أثناء ممارسة الرياضة. بدون التغذية الأساسية المناسبة لك فقدان الطاقة بسرعة أكبر مما أدى إلى قيام بتمرين أقل حدة. بينما تستخدم السكريات البسيطة على الفور تقريبا ، والسكريات المعقدة أو الكربوهيدرات المعقدة توفير الطاقة لفترات طويلة إلى
العضلات خلال التمرينات. ويتكون البروتين من الأحماض الأمينية التي تدعم العضلات المتزايد. في الواقع ، يمكن أن العجز الغذائية الأساسية قد يؤدي إلى فقدان العضلات كسب الثابت إلى انهيار الأنسجة العضلية أو هدم.

وفقا لجويل ماريون ، قبل الهيئة لجراند حياة بطل عام 2001 ، ليس فقط على أكل الأطعمة لكم توقيت مهم ولكن الصحيح فيما يتعلق التدريبات تلعب دورا حيويا في تحقيق أقصى قدر من الأداء الخاص ، وتحسين فقدان الدهون ، والتقليل من فقدان العضلات. وهناك علاقة مباشرة كثافة التمرين إلى
كمية السعرات الحرارية والدهون التي تحرق. لا يمكنك أن تكون في شدة الكامل إذا كنت تعاني من نقص في التغذية السليمة.

وبالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن ممارسة التمرينات الرياضية زيادة فقدان العضلات في الناس الذين ليسوا من تلبية احتياجاتهم من السعرات الحرارية (1).

هناك ستة العناصر الغذائية اللازمة على أساس يومي. وهذه تشمل : المياه ، والفيتامينات والمعادن والدهون والكربوهيدرات والبروتينات. هناك ثلاثة أنواع من السعرات الحرارية بما في ذلك : الكربوهيدرات ، والدهون ، والبروتين. يتم تحويل الكربوهيدرات إلى
السكريات أثناء ممارسة الرياضة. الكربوهيدرات المعقدة هي التي يحتاجها الجسم لأداء المستويات المثلى. الدهون الوقود أيضا الجسم لممارسة الرياضة. الدهون المشبعة هو ما يجب أن نسعى جاهدين لتجنب بينما الدهون الأحادية غير المشبعة هي أقل تضر الجسم. بروتين يساعد على بناء والحفاظ على كتلة العضلات.

الأطعمة التي تحتوي على البروتين وتشمل الدجاج وبياض البيض ، اللحوم الحمراء ، والفول والحليب الخالي من الدسم.

من المستحسن أن نظامك الغذائي اليومي تتكون من الكربوهيدرات 50 ٪ ، 30 ٪ من الدهون ، والبروتين 20 ٪. اذا كنت ممارسة الرياضة بانتظام قد تحتاج إلى زيادة الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، بينما تتناقص قليلا الخاص بك.

الاحتياجات من السعرات الحرارية وريث. (1)

هناك ستة العناصر الغذائية اللازمة على أساس يومي. وهذه تشمل : المياه ، والفيتامينات والمعادن والدهون والكربوهيدرات والبروتينات. هناك ثلاثة أنواع من السعرات الحرارية بما في ذلك : الكربوهيدرات ، والدهون ، والبروتين. يتم تحويل الكربوهيدرات إلى
السكريات أثناء ممارسة الرياضة. الكربوهيدرات المعقدة هي التي يحتاجها الجسم لأداء المستويات المثلى. الدهون الوقود أيضا الجسم لممارسة الرياضة. الدهون المشبعة هو ما يجب أن نسعى جاهدين لتجنب بينما الدهون الأحادية غير المشبعة هي أقل تضر الجسم. بروتين يساعد على بناء والحفاظ على كتلة العضلات.

الأطعمة التي تحتوي على البروتين وتشمل الدجاج وبياض البيض ، اللحوم الحمراء ، والفول والحليب الخالي من الدسم.

من المستحسن أن نظامك الغذائي اليومي تتكون من الكربوهيدرات 50 ٪ ، 30 ٪ من الدهون ، والبروتين 20 ٪. اذا كنت ممارسة الرياضة بانتظام قد تحتاج إلى زيادة الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، بينما تتناقص قليلا الخاص بك.

لتحسين التغذية الخاص يجب أن تحاول تستهلك خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميا ، شرب ثمانية أكواب من الماء (أكثر إذا كنت تستهلك الكثير من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة) ، والقضاء على الوجبات السريعة وغير ضرورية
مثل الدهون في الحليب كامل الدسم ، وتستهلك اللحوم الخالية من الدهن فقط. إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من عموميات العمل الخاص في حين أن القضاء لا لزوم لها انهيار العضلات ، فمن المستحسن أن كنت تستهلك من المكملات الغذائية قبل وبعد التدريبات لاستعادة
الجليكوجين والكرياتين المستويات ، وانخفاض هدم الأنسجة العضلية ، وتشجيع نمو العضلات الأنسجة.

هوديا جوردو يحصل القذرة

ما هو وعد أن تكون كبيرة لمعالجة واحدة من الأمراض في العالم الغربي الأسرع نموا ، والسمنة ، وتحول أيضا في لcatfight التسويق.

وبالنسبة للمبتدئين ، وقد تم تحديد هوديا جوردو مجلس جنوب أفريقيا للبحوث العلمية والصناعية (متعينا) في عام 1960 بوصفها شهية المحتملة.

عملت متعينا مستعملة للأجيال التي كالاهاري الادغال للأجيال كوسيلة لهزيمة الجوع في رحلات صيد طويلة وشاقة ، مع فيتوفارم شركة بريطانية لتحديد العنصر الفعال في هوديا. وقد فعلوا ذلك ، وسميت فيتوفارم 'معجزة الجزيء' هذا P57 (كان لهم 57 'اكتشاف).

مع يونيليفر الآن في شراكة مع فيتوفارم لتسويق هوديا ، وعود ليكون دعما كبيرا في المعركة التمسك خطة الأكل الصحي.

الآن وعلى الرغم من براءة اختراع P57 ، يمكن أن المصنع نفسه لا يكون ، مما أدى إلى طوفان من الشركات المصنعة للجميع الملاحق العشبية الطبيعية التي تنتج منتجات هوديا ، وتسبب في ارتباك السوق الشامل في أعقاب انها.

واحدة من أسوأ الأمثلة على ذلك هو العدد المتزايد من 'المواقع المستهلك هوديا' على حد زعمها. وينبغي أن يكون التركيز على 'يخدع' في أكبر بلد مستهلك ، كما يتم تشغيل معظم هذه من قبل الشركات المصنعة هوديا أنفسهم ، مخبأة تحت هويات مختلفة.

انهم يدعون الى مقارنة العلامات التجارية المختلفة في إطار معايير مختارة بعناية ، مع علاماتهم التجارية وبطبيعة الحال في الموقف رقم واحد.

مع مواقع المقارنة جديدة تخرج كل بضعة أسابيع ، فإن أفضل نصيحة هي ببساطة لخصم لهم ، ومن ثم تجعل عقلك الخاصة بالتسجيل عن ما إذا كان يمكنك الثقة العلامة التجارية.

آخر التكتيك الذي هو الخلط بين المستهلك هو من المفترض الاختلافات في نوعية الماركات الأخرى. الأكثر شيوعا هو أن تفعل مع مصطلح 'استخراج'. بعض الشركات تدعي أنها تبيع مقتطف الذي هو أقوى من غير استخراج المنتجات. (ما هو مقتطف؟ مقتطف من هو تتركز من عشب ، التي مشتق بعد مختلطة عشب الخام مع الكحول ، والمياه ، أو مذيب آخر أو تبخرت والمقطر).

لا أحد يبيع هوديا جوردو استخراج ، كما سيشكل انتهاكا لبراءة اختراع في متعينا (التي كانت مؤجرة لفيتوفارم ، والذي بدوره يكون المؤجر لشركة يونيليفر). أي شركة تدعي لبيع هوديا استخراج لم يشاهد بصورة أفضل خطوة -- وبصرف النظر عن المستهلكين مضللة ، وشركة يونيليفر فيتوفارم من غير المرجح أن يتجاهل مثل سرقة براءة السافر.

ن الثقة العلامة التجارية.

آخر التكتيك الذي هو الخلط بين المستهلك هو من المفترض الاختلافات في نوعية الماركات الأخرى. الأكثر شيوعا هو أن تفعل مع مصطلح 'استخراج'. بعض الشركات تدعي أنها تبيع مقتطف الذي هو أقوى من غير استخراج المنتجات. (ما هو مقتطف؟ مقتطف من هو تتركز من عشب ، التي مشتق بعد مختلطة عشب الخام مع الكحول ، والمياه ، أو مذيب آخر أو تبخرت والمقطر).

لا أحد يبيع هوديا جوردو استخراج ، كما سيشكل انتهاكا لبراءة اختراع في متعينا (التي كانت مؤجرة لفيتوفارم ، والذي بدوره يكون المؤجر لشركة يونيليفر). أي شركة تدعي لبيع هوديا استخراج لم يشاهد بصورة أفضل خطوة -- وبصرف النظر عن المستهلكين مضللة ، وشركة يونيليفر فيتوفارم من غير المرجح أن يتجاهل مثل سرقة براءة السافر.

آخر الخداع شيوعا هو للمطالبة أن تكون 100 ٪ في حين هوديا بيع على ما يبدو كبيرة في الأسعار منخفضة حقا. كيف يفعلون ذلك؟ بسيطة -- انهم يقولون الحقيقة. أنهم يستخدمون كل من المصنع ، بدلا من 'القلب' من النبات الذي يحتوي على العنصر النشط. باسم 'الجلد من هوديا يمكن حساب ما يصل الى 40 ٪ من الوزن ، قد الخاص نقية 100 ٪ فقط 60 ٪ نقية تماما وليس الصفقة التي كنت اتصور.

كل حروب هوديا 'يبدو أن نفعله هو الخلط بين العملاء المحتملين ، الذين يصبحون أقل قدرة على اتخاذ قرار مستنير بشأن المنتج الذي هو أفضل بالنسبة لهم.
وهنا 4 الأسئلة التي على كل من يريد شراء هوديا أن تسأل ، قبل فراق مع أي المال :

1. هذا حقيقي هوديا جوردو من منطقة كالاهاري في جنوب أفريقيا؟ (الآن هوديا تزرع في الصين ، وتكساس وغيرها ، وهناك أدلة على أن التربة كالاهاري يساهم في فعالية النبات)
2. أي جزء من النبات تستخدم؟ (تذكر ، انها فقط جوهر النباتات التي تم التعرف على أنها العنصر النشط).
3. هل هو استخراج أو مسحوق؟ (والجواب الصحيح هو مسحوق).
4. هل غردونيي هوديا؟ (وهناك العديد من أنواع مختلفة من النباتات في الأسرة هوديا -- هو غردونيي هوديا التي قد تظهر لتكون شهية).

وتذكر الآتي :

• إذا كان السعر منخفضا ، ومن المرجح أن نوعية المنتج تكون.
• إذا كان أحد انها الرقم على بعض المستهلكين مقارنة الرسم ، ماذا هم 'تحديد'؟
• اذا كانا لا يزالان غامضة حول منتجاتهم وقصف ببساطة كنت مع الضجيج -- فمن المحتمل المنتج لا يستطيع الوقوف على انها تستحق الخاصة.

"خطايا كمال الاجسام واضاف" هذا تسبب آلام الظهر والتدريبات غاب : الجزء 2

مرحبا بكم في عدد من المادة 2 في "كمال الاجسام المعاصي التي تسبب الألم وعودة التدريبات ضائعة" لدينا سلسلة. في هذه المقالة ونحن بصدد الحديث عن كيفية كمال الاجسام تميل الى خلق اختلالات كبيرة العضلات وما يمكنك القيام به للا يكون واحد منهم.

إذا غاب عن المادة الأولى ، يمكنك قراءتها من خلال النقر على الوصلة أدناه.

وفيما يلي تفصيل المواد للبحث عن :

1. المادة # 1 -- اختيار تمارين خاطئ (http://www.losethebackpain.com/bodybuilding_backpain.html)
2. المادة رقم 2 -- التغيرات التدريب من أجل تخفيف الآلام وأقصى قدر من النتائج
3. المادة رقم 3 -- تمتد المستهدفة
4. المادة # 4 -- تمارين المستهدفة
5. المادة رقم 5 -- الراحة والانتعاش ، والوقاية من الإصابات

المادة رقم 2 -- التغيرات التدريب من أجل تخفيف الآلام وأقصى قدر من النتائج

كمال الاجسام وحفنة عنيد... تقريبا سيئة كما المتسابقين! وانها تميل الى اتباع "القطيع" القيام بكل ما في التمارين وإجراءات "الايجابيات" يفعلون...

-- تمارين المستهدفة
5. المادة رقم 5 -- الراحة والانتعاش ، والوقاية من الإصابات

المادة رقم 2 -- التغيرات التدريب من أجل تخفيف الآلام وأقصى قدر من النتائج

كمال الاجسام وحفنة عنيد... تقريبا سيئة كما المتسابقين! وانها تميل الى اتباع "القطيع" القيام بكل ما في التمارين وإجراءات "الايجابيات" يفعلون...

الآن ، إذا كان هدفك هو أن تكون كبيرة ممكن وأنت لست على جميع الأطراف المعنية مع صحتك واللياقة البدنية ، وحتى لا يزعج هذا المقال... هذه المادة هو لكمال الاجسام الذين يشعرون بالقلق من صحتهم وتريد أن تكون كبيرة ، قوية ، وقوية ، ورشيقة... اذا كان هذا لك ، على قراءة...

سبب ذلك الكثير من كمال الاجسام يعانون من اصابات مختلفة كثيرة لأن هناك العديد من الأشياء على "الايجابيات" لا اقول لكم...

أولا ، ليست هي المواد التي تراها في جميع ماغس العضلات المكتوب حتى من جانب "مزايا"... وتجريب إجراءات متطرفة يوصون دائما ، وغالبا ما لا يستخدم حتى من جانب "المحترفين" الذين كتبوا يفترض بهم لأن الهدف الرئيسي هو بيع المجلات... لا تعطيك معالجة حقيقية على كمال الاجسام.

إذا كنتم جادين في كمال الاجسام وتريد تحقيق الذروة الحقيقية الخاصة بك ، تحتاج إلى البقاء إصابة مجانا... وهذا مجرد عن المستحيل إذا كنت القطار أنها الطريقة الأكثر كمال الاجسام القيام به.

إصابات ferent لأن هناك العديد من الأشياء في "الايجابيات" لا اقول لكم...

أولا ، ليست هي المواد التي تراها في جميع ماغس العضلات المكتوب حتى من جانب "مزايا"... وتجريب إجراءات متطرفة يوصون دائما ، وغالبا ما لا يستخدم حتى من جانب "المحترفين" الذين كتبوا يفترض بهم لأن الهدف الرئيسي هو بيع المجلات... لا تعطيك معالجة حقيقية على كمال الاجسام.

إذا كنتم جادين في كمال الاجسام وتريد تحقيق الذروة الحقيقية الخاصة بك ، تحتاج إلى البقاء إصابة مجانا... وهذا مجرد عن المستحيل إذا كنت القطار أنها الطريقة الأكثر كمال الاجسام القيام به.

هناك العديد من الاستراتيجيات الرئيسية التي يمكنك استخدام حق الآن وليس فقط القضاء على أي الاوجاع والآلام والإصابات لديك حاليا ، ولكن يبقى أيضا من اختلالات في التوازن المزيد من العضلات في المستقبل. لمادة أكثر تفصيلا عن الاختلالات العضلات الذهاب إلى
http://www.losethebackpain.com/achesandpainsarticle.html

استراتيجية # 1 -- الهدف من الضعفاء!

لا ، نحن لا نقصد التدريبات رأيك الخاص ضعيفا في ، أو حتى العضلات التي تعتقد أنها متخلفة... ما نعنيه هو أن العضلات ضعيفة فيما يتعلق مجموعة العضلات المتعارضة.

على سبيل المثال ، في المادة الأولى تحدثنا عن سبب تمديد الساق ليست عملية كبيرة والسبب في انها مسؤولة عن حالات عديدة من الركبة ، والورك ، وآلام الظهر... والسبب هو أن معظم الناس ، وخصوصا كمال الاجسام ، هي بالفعل أكثر من المتقدمة وأقوى في عضلات الفخذ... وعادة ما يكون اختلال كبير بين عضلات الفخذ وأوتار الركبة.

وتجريب إجراءات متطرفة يوصون دائما ، وغالبا ما لا يستخدم حتى من جانب "المحترفين" الذين كتبوا يفترض لأن هدفهم الرئيسي هو ان يبيعوا المجلات... لا تعطيك معالجة حقيقية في كمال الاجسام.

إذا كنتم جادين في كمال الاجسام وتريد تحقيق الذروة الحقيقية الخاصة بك ، تحتاج إلى البقاء إصابة مجانا... وهذا مجرد عن المستحيل إذا كنت القطار أنها الطريقة الأكثر كمال الاجسام القيام به.

هناك العديد من الاستراتيجيات الرئيسية التي يمكنك استخدام حق الآن وليس فقط القضاء على أي الاوجاع والآلام والإصابات لديك حاليا ، ولكن يبقى أيضا من اختلالات في التوازن المزيد من العضلات في المستقبل. لمادة أكثر تفصيلا عن الاختلالات العضلات الذهاب إلى
http://www.losethebackpain.com/achesandpainsarticle.html

استراتيجية # 1 -- الهدف من الضعفاء!

لا ، نحن لا نقصد التدريبات رأيك الخاص ضعيفا في ، أو حتى العضلات التي تعتقد أنها متخلفة... ما نعنيه هو أن العضلات ضعيفة فيما يتعلق مجموعة العضلات المتعارضة.

على سبيل المثال ، في المادة الأولى تحدثنا عن سبب تمديد الساق ليست عملية كبيرة والسبب في انها مسؤولة عن حالات عديدة من الركبة ، والورك ، وآلام الظهر... والسبب هو أن معظم الناس ، وخصوصا كمال الاجسام ، هي بالفعل أكثر من المتقدمة وأقوى في عضلات الفخذ... وعادة ما يكون اختلال كبير بين عضلات الفخذ وأوتار الركبة.

كمال الاجسام سبب آخر تميل إلى تطوير الكثير من الاختلالات العضلات الشديد لأنهم التأكيد على الجبهة من الجسم أكثر من الجزء الخلفي... مثالا رائعا على هذا هو ما نسميه "تجريب العضلات تي شيرت" وعادة ما تتألف من عشرات من مجموعات من الصدر والعضلة ذات الرأسين...

تعلمون ما نعنيه... في تجريب واحدة فقط لديك مقاعد البدلاء شقة ، انحدر ، وانخفاض ، سطح بيتش ، ويطير الدمبل ، المبالغ عبر الكابل... وبعد ذلك لكنت قد حصلت على العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر الحديد ، الدمبل تجعيد الشعر ، تجعيد الشعر واعظ ، تجعيد الشعر كابل ، آلة تجعيد الشعر ، والقائمة تطول...

وذلك بدلا من التشديد على العضلات والتي هي قوية بالفعل ، لماذا لا تضرب حقا تلك العضلات ضعيفة وتحت عملت مثل : الرقبة ، أعلى الظهر ، والدوارات الكتف ، وأوتار الركبة ، غلوتيس ، الدوارات الورك ، وانخفاض القيمة المطلقة ، والسيقان.

هذه المناطق تميل الى ان تكون ضعيفة ، وضيق ، من التوازن مع عضلاتهم المتعارضة ، عرضة للاجهاد العضلات وتشد والأهم من ذلك ، هذه الاختلالات تؤدي إلى إصابات خطيرة وحالات مثل آلام الظهر ، آلام في الركبة ، الكفة الدموع ، والتهاب الأوتار وغيرها.

وفيتامين السرية -- مد

ثمة سر الفيتامين في الحي ، ويتجول في جسمك تحت غطاء. هذا "فيتامين" لغرض واحد فقط ، وإن كان بعض الباحثين يرى انه دوافع خفية. يذهب من غير واضحة من الاسم الرمزى "دال" -- فيتامين (د).

لا ينخدع له تمويه ذكية. لا يوجد فيتامين دال. انه لهرمون منشط ، الانزلاق من خلال جسدك تحت ستار من فيتامين أ. وقال انه ليس لديه العشرات من المهام ، مثل فيتامين ج أو فيتامين (ه) ، واحد فقط المهمة الحيوية -- ليتمعدن عظامك!

تمعدن هو هدف رئيسي من كل الجسم. تخيل لو كان لدينا جميعا العظام مترهل. إن العالم تبدو وكأنها كابوس سلفادور دالي. فيتامين (د) يوفر علينا من وجود عظام مترهل.

والأهم من ذلك ، فيتامين (د) يوفر علينا من وجود هشاشة العظام. انه يمنعنا من الكساح ولين العظام من موازنة الكالسيوم والفوسفور في الدم. أوه ، هذا التطوير هو واحد ذكي. ليس فقط لديه ماجستير في التنكر ، لكنه هو الصيدلي الرئيسي ، ورصد مستمر وقياس وتحقيق التوازن بين مزيج ذلك فقط لضمان حق الجميع عظام قوية وصحية.

فيتامين (أ). وقال انه ليس لديه العشرات من المهام ، مثل فيتامين ج أو فيتامين (ه) ، واحد فقط المهمة الحيوية -- ليتمعدن عظامك!

تمعدن هو هدف رئيسي من كل الجسم. تخيل لو كان لدينا جميعا العظام مترهل. إن العالم تبدو وكأنها كابوس سلفادور دالي. فيتامين (د) يوفر علينا من وجود عظام مترهل.

والأهم من ذلك ، فيتامين (د) يوفر علينا من وجود هشاشة العظام. انه يمنعنا من الكساح ولين العظام من موازنة الكالسيوم والفوسفور في الدم. أوه ، هذا التطوير هو واحد ذكي. ليس فقط لديه ماجستير في التنكر ، لكنه هو الصيدلي الرئيسي ، ورصد مستمر وقياس وتحقيق التوازن بين مزيج ذلك فقط لضمان حق الجميع عظام قوية وصحية.

والأهم من ذلك ، فيتامين (د) يوفر علينا من وجود هشاشة العظام. انه يمنعنا من الكساح ولين العظام من موازنة الكالسيوم والفوسفور في الدم. أوه ، هذا التطوير هو واحد ذكي. ليس فقط لديه ماجستير في التنكر ، لكنه هو الصيدلي الرئيسي ، ورصد مستمر وقياس وتحقيق التوازن بين مزيج ذلك فقط لضمان حق الجميع عظام قوية وصحية.

فيتامين (أ). وقال انه ليس لديه العشرات من المهام ، مثل فيتامين ج أو فيتامين (ه) ، واحد فقط المهمة الحيوية -- ليتمعدن عظامك!

تمعدن هو هدف رئيسي من كل الجسم. تخيل لو كان لدينا جميعا العظام مترهل. إن العالم تبدو وكأنها كابوس سلفادور دالي. فيتامين (د) يوفر علينا من وجود عظام مترهل.

والأهم من ذلك ، فيتامين (د) يوفر علينا من وجود هشاشة العظام. انه يمنعنا من الكساح ولين العظام من موازنة الكالسيوم والفوسفور في الدم. أوه ، هذا التطوير هو واحد ذكي. ليس فقط لديه ماجستير في التنكر ، لكنه هو الصيدلي الرئيسي ، ورصد مستمر وقياس وتحقيق التوازن بين مزيج ذلك فقط لضمان حق الجميع عظام قوية وصحية.

والأهم من ذلك ، فيتامين (د) يوفر علينا من وجود هشاشة العظام. انه يمنعنا من الكساح ولين العظام من موازنة الكالسيوم والفوسفور في الدم. أوه ، هذا التطوير هو واحد ذكي. ليس فقط لديه ماجستير في التنكر ، لكنه هو الصيدلي الرئيسي ، ورصد مستمر وقياس وتحقيق التوازن بين مزيج ذلك فقط لضمان حق الجميع عظام قوية وصحية.