ونحن ما نأكل؟

عندما نتحدث عن النظام الغذائي ، وهناك العديد من الأشياء التي تتبادر إلى الذهن. هناك أساسا اثنين من معاني كلمة حمية. كلاهما تتصل بالأغذية. يمكن تعريف واحد كغذاء الأولى أن نأخذ في جسمنا. على سبيل المثال ، واتباع نظام غذائي متوازن. ويمكن تعريف آخر واحد وفقدان الوزن.

اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على أجزاء من المناسب خمس مجموعات الغذائية الأساسية. لضمان صحة أفضل واتباع نظام غذائي متوازن ، فمن الضروري أن يكون هناك جزء مناسب من كل مجموعة ، كل يوم. كمية من المواد الغذائية اللازمة تحصل على أصغر ونحن نتحرك في "هرم". الخبز والأرز والحبوب والمعكرونة هي في قاع المجموعة. وهناك حاجة إلى 6 حتي 11 حصص كل يوم من هذه المجموعة.

بعد ذلك ، على الهرم هي مجموعة الخضر. الجميع تقريبا يتطلب من 3 الى 5 حصص يوميا من هذه المجموعة. مجموعة الخضر يمنحك الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين (أ) وجيم ، وفقا للمطلوب. بعد ذلك ، هي مجموعة الفواكه. نحن بحاجة لحوالي 2-4 حصص من هذه المجموعة في اليوم الواحد. الفواكه تعطيك فيتامين ج والألياف والكربوهيدرات وأكثر من ذلك.

التالي هو الحليب واللبن والجبن المجموعة. الناس بحاجة 2-3 حصص من هذه المجموعة في اليوم الواحد. هذه المجموعة يمنحك الكالسيوم والبروتين. شرب الحليب والجبن الأكل و / أو اللبن هو وسيلة رائعة للحصول على بدل اليومية.

اللحوم والدواجن والأسماك والبقول الجافة والبيض والمكسرات هي المجموعة الأخيرة. لا نحتاج الى الكثير من هذه المجموعة كل يوم ولكن هذه المجموعة من المهم جدا. مطلوبة 2 حتي 3 وجبات في اليوم الواحد.

وبالاضافة الى الهرم الغذائي ، واكتشف من قبل الاطباء والعلماء ان بعض انواع الدهون والحلويات والزيوت وعنصرا هاما من اتباع نظام غذائي صحي. وهذا مذكور على الرغم من أنه منفصل عن الهرم. الطعام الذي نأكله يحتوي على الدهون عادة المطلوبة بحيث لا نحتاج إلى إضافة الدهنية إضافية أو الطعام الحلو. يمكن أن يكون هذا الطعام لذيذ ولكن نحن دائما في محاولة لتجنب وجود فائض من هذا النوع من الأغذية الدهنية أو الحلو.

الزبادي (د) أو هو وسيلة رائعة للحصول على بدل اليومية.

اللحوم والدواجن والأسماك والبقول الجافة والبيض والمكسرات هي المجموعة الأخيرة. لا نحتاج الى الكثير من هذه المجموعة كل يوم ولكن هذه المجموعة من المهم جدا. مطلوبة 2 حتي 3 وجبات في اليوم الواحد.

وبالاضافة الى الهرم الغذائي ، واكتشف من قبل الاطباء والعلماء ان بعض انواع الدهون والحلويات والزيوت وعنصرا هاما من اتباع نظام غذائي صحي. وهذا مذكور على الرغم من أنه منفصل عن الهرم. الطعام الذي نأكله يحتوي على الدهون عادة المطلوبة بحيث لا نحتاج إلى إضافة الدهنية إضافية أو الطعام الحلو. يمكن أن يكون هذا الطعام لذيذ ولكن نحن دائما في محاولة لتجنب وجود فائض من هذا النوع من الأغذية الدهنية أو الحلو.

إذا كنت في اشارة الى اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ، كنت تتحدث عن تغيير أو تقييد النظام الغذائي الخاص بك بطريقة أو بأخرى للحد من السعرات الحرارية والدهون وغيرها ، لانقاص وزنه. ينبغي ألا يستخدم أي نظام غذائي دون التحدث الى الطبيب أولا. هناك العديد من الوجبات الغذائية في السوق والأدوية لمساعدة الناس على اتباع نظام غذائي. المشكلة مع اتباع نظام غذائي عندما لا تكون تحت رعاية طبيب ~ ق هي أنك قد تكون فقدان العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للبقاء في صحة جيدة. قد تكون محاولة لانقاص وزنه لأنك يعانون من زيادة الوزن او السمنة ، ولكن يمكن القيام بالمزيد من الضرر عن طريق تقييد الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.

تذكر ، إذا كنت في شك مما يحتاجها الجسم ، يرجى استشارة الطبيب.