أنت تخريب جهود التدريب الخاص بك عن طريق إهمال التغذية الأساسية؟

إذا كنت تستخدم بانتظام تدريب التدريبات القلب والأوعية الدموية ومقاومة الوزن روتينية في حين أخذ المكملات الغذائية ولكنها لا تولي اهتماما لالتغذية الأساسية من أنت رمي بعيدا أساسا جزء كبير من
الفوائد التي تكتسب من التدريبات الخاصة بك.

التغذية الأساسية أمر ضروري للغاية لتحقيق أقصى استفادة من التدريب الرياضي الخاص.

الغذاء إمدادات الطاقة من السعرات الحرارية والمواد المغذية إلى الجسم أثناء ممارسة الرياضة. بدون التغذية الأساسية المناسبة لك فقدان الطاقة بسرعة أكبر مما أدى إلى قيام بتمرين أقل حدة. بينما تستخدم السكريات البسيطة على الفور تقريبا ، والسكريات المعقدة أو الكربوهيدرات المعقدة توفير الطاقة لفترات طويلة إلى
العضلات خلال التمرينات. ويتكون البروتين من الأحماض الأمينية التي تدعم العضلات المتزايد. في الواقع ، يمكن أن العجز الغذائية الأساسية قد يؤدي إلى فقدان العضلات كسب الثابت إلى انهيار الأنسجة العضلية أو هدم.

وفقا لجويل ماريون ، قبل الهيئة لجراند حياة بطل عام 2001 ، ليس فقط على أكل الأطعمة لكم توقيت مهم ولكن الصحيح فيما يتعلق التدريبات تلعب دورا حيويا في تحقيق أقصى قدر من الأداء الخاص ، وتحسين فقدان الدهون ، والتقليل من فقدان العضلات. وهناك علاقة مباشرة كثافة التمرين إلى
كمية السعرات الحرارية والدهون التي تحرق. لا يمكنك أن تكون في شدة الكامل إذا كنت تعاني من نقص في التغذية السليمة.

وبالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن ممارسة التمرينات الرياضية زيادة فقدان العضلات في الناس الذين ليسوا من تلبية احتياجاتهم من السعرات الحرارية (1).

هناك ستة العناصر الغذائية اللازمة على أساس يومي. وهذه تشمل : المياه ، والفيتامينات والمعادن والدهون والكربوهيدرات والبروتينات. هناك ثلاثة أنواع من السعرات الحرارية بما في ذلك : الكربوهيدرات ، والدهون ، والبروتين. يتم تحويل الكربوهيدرات إلى
السكريات أثناء ممارسة الرياضة. الكربوهيدرات المعقدة هي التي يحتاجها الجسم لأداء المستويات المثلى. الدهون الوقود أيضا الجسم لممارسة الرياضة. الدهون المشبعة هو ما يجب أن نسعى جاهدين لتجنب بينما الدهون الأحادية غير المشبعة هي أقل تضر الجسم. بروتين يساعد على بناء والحفاظ على كتلة العضلات.

الأطعمة التي تحتوي على البروتين وتشمل الدجاج وبياض البيض ، اللحوم الحمراء ، والفول والحليب الخالي من الدسم.

من المستحسن أن نظامك الغذائي اليومي تتكون من الكربوهيدرات 50 ٪ ، 30 ٪ من الدهون ، والبروتين 20 ٪. اذا كنت ممارسة الرياضة بانتظام قد تحتاج إلى زيادة الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، بينما تتناقص قليلا الخاص بك.

الاحتياجات من السعرات الحرارية وريث. (1)

هناك ستة العناصر الغذائية اللازمة على أساس يومي. وهذه تشمل : المياه ، والفيتامينات والمعادن والدهون والكربوهيدرات والبروتينات. هناك ثلاثة أنواع من السعرات الحرارية بما في ذلك : الكربوهيدرات ، والدهون ، والبروتين. يتم تحويل الكربوهيدرات إلى
السكريات أثناء ممارسة الرياضة. الكربوهيدرات المعقدة هي التي يحتاجها الجسم لأداء المستويات المثلى. الدهون الوقود أيضا الجسم لممارسة الرياضة. الدهون المشبعة هو ما يجب أن نسعى جاهدين لتجنب بينما الدهون الأحادية غير المشبعة هي أقل تضر الجسم. بروتين يساعد على بناء والحفاظ على كتلة العضلات.

الأطعمة التي تحتوي على البروتين وتشمل الدجاج وبياض البيض ، اللحوم الحمراء ، والفول والحليب الخالي من الدسم.

من المستحسن أن نظامك الغذائي اليومي تتكون من الكربوهيدرات 50 ٪ ، 30 ٪ من الدهون ، والبروتين 20 ٪. اذا كنت ممارسة الرياضة بانتظام قد تحتاج إلى زيادة الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، بينما تتناقص قليلا الخاص بك.

لتحسين التغذية الخاص يجب أن تحاول تستهلك خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميا ، شرب ثمانية أكواب من الماء (أكثر إذا كنت تستهلك الكثير من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة) ، والقضاء على الوجبات السريعة وغير ضرورية
مثل الدهون في الحليب كامل الدسم ، وتستهلك اللحوم الخالية من الدهن فقط. إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من عموميات العمل الخاص في حين أن القضاء لا لزوم لها انهيار العضلات ، فمن المستحسن أن كنت تستهلك من المكملات الغذائية قبل وبعد التدريبات لاستعادة
الجليكوجين والكرياتين المستويات ، وانخفاض هدم الأنسجة العضلية ، وتشجيع نمو العضلات الأنسجة.