ما هي خطة أكل صحي؟

تناول الطعام الصحي أمر مهم للجميع ، من الرضع إلى المسنين. تعلم جيدا أن يأكل أكثر من مجرد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بحيث جسمك يحصل على المواد المغذية الصحيحة. بل هو أيضا التمتع حول الأغذية والحفاظ على وزن صحي. يمكن لأي شخص أن أكل لصحة جيدة. 2 أنها تنطوي على خطوات بسيطة. الأول هو تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية المختلفة. والخطوة الثانية هي للأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة في كل يوم. يبدو بسيطا. لكن الكثير من الناس لا تتبع خطة تناول الطعام الصحي. أسلوب الحياة السريع ، وتوافر الوجبات السريعة ، والإعلانات ، وعدم فهم ما هو الغذاء الصحي ، وجميع الناس الذين يحاولون العمل ضد لصحة تناول الطعام. غير صحي مرض يسبب تناول الطعام ، ومشاكل في الوزن. السكري من النوع 2 يتزايد بشكل كبير ويرتبط ارتباطا مباشرا في زيادة السمنة. وترتبط أيضا أمراض القلب وبعض أنواع السرطان إلى السمنة.

وخلصت دراسة أجرتها المجلة الطبية لاستراليا التي تعتبر 56 ٪ من البالغين الاسترالية زيادة الوزن او السمنة. هذا يمثل زيادة 61 ٪ في البدانة منذ عام 1991 البدانة الامم المتحدة لمعاملة يطرح كبيرة ، والمخاطر الصحية التي تهدد الحياة حتى.

الجميع يدرك أهمية وجود سيارة / الوطن / التأمين. هل تعتبر أهمية التأمين الغذائية؟ وهذا يعني تناول الأطعمة التي تحميك ضد المرض في المستقبل ، وفهم فوائد المكملات الغذائية يمكن أن تقدم.

إذا كنت حاليا لا تتبع خطة صحية سوف تفاجأ بأن كنت على الأرجح لا يأكل بما فيه الكفاية. قد تحتاج إلى زيادة كمية الطعام الذي تتناوله يوميا.

اقتراحات الغذاء اليومي
الفاكهة 2-3 يخدم ، خضار 5-7 يخدم ، يخدم بروتين 3-6 ، والحبوب الكاملة يخدم 2-3 ، 2-3 يخدم الألبان

الأطعمة المضادة للأكسدة سوبر
المواد المضادة للاكسدة تساعد على منع تلف الخلايا. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للاكسدة مثل اللوز والتوت ، والحمضيات والجزر والسبانخ والطماطم والفلفل و.
1. الأعلى الخاص الحبوب مع اللوز أو التوت ، إضافة إلى الطماطم والحساء ، والشطائر أو يطبخ ؛ طبقة الخبز والحبوب الكاملة ساندويتش مع شرائح من الفلفل والسبانخ الطازجة.
2. حزمة حقيبة وجبة خفيفة من المكسرات ، والجزر الطفل والطماطم العنب ، وشرائح الفلفل المغذية لاختيار لي متابعة بين وجبات الطعام.
3. الحانات وجبة خفيفة بروتين تحمل بسهولة للحصول على الطاقة وعلاج سريع لذيذ.

دي.

إذا كنت حاليا لا تتبع خطة صحية سوف تفاجأ بأن كنت على الأرجح لا يأكل بما فيه الكفاية. قد تحتاج إلى زيادة كمية الطعام الذي تتناوله يوميا.

اقتراحات الغذاء اليومي
الفاكهة 2-3 يخدم ، خضار 5-7 يخدم ، يخدم بروتين 3-6 ، والحبوب الكاملة يخدم 2-3 ، 2-3 يخدم الألبان

الأطعمة المضادة للأكسدة سوبر
المواد المضادة للاكسدة تساعد على منع تلف الخلايا. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للاكسدة مثل اللوز والتوت ، والحمضيات والجزر والسبانخ والطماطم والفلفل و.
1. الأعلى الخاص الحبوب مع اللوز أو التوت ، إضافة إلى الطماطم والحساء ، والشطائر أو يطبخ ؛ طبقة الخبز والحبوب الكاملة ساندويتش مع شرائح من الفلفل والسبانخ الطازجة.
2. حزمة حقيبة وجبة خفيفة من المكسرات ، والجزر الطفل والطماطم العنب ، وشرائح الفلفل المغذية لاختيار لي متابعة بين وجبات الطعام.
3. الحانات وجبة خفيفة بروتين تحمل بسهولة للحصول على الطاقة وعلاج سريع لذيذ.

الكلسيوم
الكالسيوم هو السوبر المغذيات التي تحافظ على العظام والأسنان القوية. الآن تبين البحوث أن الألبان قليلة الدسم يساعد الناس على فقدان الوزن أيضا! أفضل مصادر الكالسيوم تأتي من البقر.
1. تبدأ يومك مع وجبة الإفطار الغنية بالبروتين. إضافة وعاء من الحبوب والحبوب الكاملة وتصدرت مع الحليب الخالي من الدسم والفاكهة الطازجة لإفطار للأبطال.
2. وجبة خفيفة على اللبن قليل الدسم أو الجبن بين وجبات الطعام لعلاج تنشيط.
3. العصائر الغني بالكالسيوم والحبوب بدائل ممتازة لتلبية الاحتياجات الخاصة بك ثلاثة في اليوم.

الألياف
الألياف لا أشياء رائعة للجسم ، من خفض مستويات الكولسترول ، وحفظ لكم العادية ، وربما منع بعض أنواع السرطان. دعا الجدة انها نخالة ونحن بحاجة الى الكثير من ذلك كل يوم.
1. ملصقات الطعام اقرأ للعثور على الخبز والحبوب الكاملة والحبوب التي توفر ثلاثة أو أكثر من غرام من الألياف لكل حصة. من صحن مليء أو نخالة الحبوب الغنية بالألياف هو بداية كبيرة لتلبية الاحتياجات اليومية.
2. الفواكه والخضار كله أكل لجرعة صحية من الألياف. هدف ل5-9 حصص يوميا. العصائر لا تحتوي على الكثير من الألياف والفاكهة بأكملها.
3. يتم تحميل الفاصوليا المجففة والعدس ، مع الألياف والبروتين ، وبالتالي إضافتها إلى والحساء يطبخ ، صلاح الدين ، الصلصا والبيض.

المكسرات ، والجزر الصغير والطماطم العنب ، وشرائح الفلفل المغذية لاختيار لي متابعة بين وجبات الطعام.
3. الحانات وجبة خفيفة بروتين تحمل بسهولة للحصول على الطاقة وعلاج سريع لذيذ.

الكلسيوم
الكالسيوم هو السوبر المغذيات التي تحافظ على العظام والأسنان القوية. الآن تبين البحوث أن الألبان قليلة الدسم يساعد الناس على فقدان الوزن أيضا! أفضل مصادر الكالسيوم تأتي من البقر.
1. تبدأ يومك مع وجبة الإفطار الغنية بالبروتين. إضافة وعاء من الحبوب والحبوب الكاملة وتصدرت مع الحليب الخالي من الدسم والفاكهة الطازجة لإفطار للأبطال.
2. وجبة خفيفة على اللبن قليل الدسم أو الجبن بين وجبات الطعام لعلاج تنشيط.
3. العصائر الغني بالكالسيوم والحبوب بدائل ممتازة لتلبية الاحتياجات الخاصة بك ثلاثة في اليوم.

الألياف
الألياف لا أشياء رائعة للجسم ، من خفض مستويات الكولسترول ، وحفظ لكم العادية ، وربما منع بعض أنواع السرطان. دعا الجدة انها نخالة ونحن بحاجة الى الكثير من ذلك كل يوم.
1. ملصقات الطعام اقرأ للعثور على الخبز والحبوب الكاملة والحبوب التي توفر ثلاثة أو أكثر من غرام من الألياف لكل حصة. من صحن مليء أو نخالة الحبوب الغنية بالألياف هو بداية كبيرة لتلبية الاحتياجات اليومية.
2. الفواكه والخضار كله أكل لجرعة صحية من الألياف. هدف ل5-9 حصص يوميا. العصائر لا تحتوي على الكثير من الألياف والفاكهة بأكملها.
3. يتم تحميل الفاصوليا المجففة والعدس ، مع الألياف والبروتين ، وبالتالي إضافتها إلى والحساء يطبخ ، صلاح الدين ، الصلصا والبيض.

فول الصويا
فول الصويا هي المواد الغذائية والسوبر مصدرا ممتازا للبروتين. ويمكن خفض الكولسترول ، والتي يمكن أن تساعد على منع امراض القلب والأوعية الدموية.
1. التوفو يأخذ على نكهة من الأطعمة أن ينضج مع. حاول اثارة بين جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية من الخضار الملونة والتوفو مكعبة مع صلصة الآسيوية ضوء لتناول وجبة سريعة. يمكنك أيضا العثور على الحبوب في المخزن محملة على حد سواء الصويا والألياف. يقدم الطبق مع الحليب الخالي من الدسم وستحصل على ثلاثة المغذيات سوبر لتناول الافطار.
2. استخدام نسبة عالية من البروتين وجبة استبدال مسحوق مثل الفورمولا 1
3. تأخذ شريط بروتين الصويا لتناول وجبة خفيفة سريعة أو تناول طعام الغداء خلال النهار. فول الصويا والجوز وعظيم آخر خيار وجبة خفيفة المحمولة.

المياه
معظمنا لا يحصلون على كفايتهم من هذه الاشياء الثمينة. ونتيجة لذلك ، قد تبدو بلغت ذروتها ونحن نشعر بالتعب. تتكون أجسامنا من السوائل أكثر من أي شيء آخر ، لذلك الماء هو المغذيات الحيوية لدينا رفاهية.
1. ملء زجاجة 2 لتر ماء كل صباح والذي يجب الاحتفاظ به للمشروبات سريعة ومنعشة طوال اليوم.
2. لا تعتمد على العطش ، وهذا يقلل من الإحساس مع تقدم العمر. شرب كثيرا واختيار من السوائل المغذية ، بما في ذلك الفاكهة 100 ٪ والعصائر النباتية ، والخالي من الدسم أو حليب قليل الدسم ، مرق ، والمياه ، وشاي الاعشاب.

أبدا تخطي وجبات الطعام. من المهم بالنسبة الأيض أن يأكل 3 وجبات يوميا بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة 2.

عن طريق اتباع خطة الاكل الصحي سوف الحفاظ على جسمك في اللياقة البدنية المثلى. سوف تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الخاص نمط الحياة. جسمك سوف خيرا بأن تكون في قمة مستواه.
.