إذا التزامكم الحق في تناول الطعام ، وممارسة ، وفقدان الوزن يبدو دائما أن يفقد قوته ، انت لست وحدك! مشاكل الوزن وليس فقط حول ما كنت آكل ، ولكن لماذا كنت أكل في المقام الأول.
لنرى ما يعني ، واسأل نفسك هذه الأسئلة. هل تفكر في الطعام وتناول الطعام أكثر مما كنت تظن أنك ينبغي؟ هل تشعر بالذنب عندما تأكل أطعمة معينة؟ هل لديك صعوبة في تمرير الطعام المغري حتى لو كنت لا جائع؟ هل غالبا ما تأكل عندما كنت بالملل ، وأكد ، وحيدا ، أو الغضب؟ هل تأكل بشكل مختلف خاصة في اكثر منكم في العام؟ هل تتقلب بين اتباع نظام غذائي والافراط في تناول الطعام؟
إذا أجبت بنعم على معظم هذه الأسئلة ، وربما كنت قد اكتشف أن اتباع نظام غذائي لم تحل المشكلة فعلا. لمساعدتك على فهم السبب ، دعونا نلقي نظرة على ثلاثة أنماط مختلفة الأكل : أكثر من تناول الطعام ، التقييدية في تناول الطعام وتناول غريزية.
في "أكثر من تناول الطعام" الناس يأكلون لأنه تناول الطعام أو لشيء يبدو جيدا -- سواء كانوا يعانون من الجوع أم لا. قد يأكلون أيضا لصرف أنفسهم أو التعامل مع الضغوط والعواطف. ويجوز لهم مكافأة ، والراحة ، أو ترفيه عن أنفسهم مع الغذاء. الوزن يميل إلى الصعود وهبوطا تبعا لما إذا كانت قبالة أو على نظامهم الغذائي.
في "الأكل التقييدية ،" شخص ضوابط وزن له أو لها عن طريق اتباع نظام غذائي. عندما يقررون ، ماذا ، وإلى أي مدى لتناول الطعام على أساس قواعد أحدث حمية هم التالية. منذ قواعد النظام الغذائي تتغير دائما ، وأنهم يشعرون أحيانا الخلط حول ما يجب أن تأكل. يفكرون في الطعام إما "جيد" أو "سيئة" ، ويفكرون في أنفسهم جيدا أو سيئا ، اعتمادا على ما يأكلونه.
اعتقد الآن عن شخص لا صراع مع وزن له أو لها. إذا كنت تواجه مشكلة في التفكير في مثل هذا الشخص ، والتفكير في طفل رضيع أو طفل صغير. أنا أسمي هذا "غريزية الأكل." هؤلاء الناس يبدو فقط لمعرفة متى وماذا وكيف وكمية الغذاء الذي يحتاجونه. عندما الجسم يحتاج الوقود ، ويحصلون على الجوع ، الأمر الذي أدى إلى الرغبة في تناول الطعام. توقفوا عن تناول الطعام ببساطة عندما يكون على اقتناع جوعهم. معظمهم من أحب لتناول الطعام ويبدو أن تكون قادرة على تناول ما يريدون. ومع ذلك فإنها ترفض لذيذ الطعام حتى إذا لم تكن جائعة.
قد تعتقد أنه تم المباركة الشخص الذي يأكل غريزي مع قوة الارادة والأيض كبيرة. ولكن الحقيقة هي ، كنا جميعا ولدوا أكلة غريزية. لمجرد أن الكثيرين منا "أمي" لدينا القدرة الطبيعية لتعرف كم لتناول الطعام. والخبر السار هو ان يمكنك ان تتعلم هذه المهارات إذا كنت على استعداد. فعلت! وفيما يلي بعض الخطوات الهامة للحصول على انك بدأته.
1. التخلي عن فكرة أن هناك حمية مثالية من شأنها أن تحل مشاكلك وأخيرا. يكمن الجواب في داخلك.
"غريزية الأكل." هؤلاء الناس يبدو فقط لنعرف متى وماذا وكيف وكمية الغذاء الذي يحتاجونه. عندما الجسم يحتاج الوقود ، ويحصلون على الجوع ، الأمر الذي أدى إلى الرغبة في تناول الطعام. توقفوا عن تناول الطعام ببساطة عندما يكون على اقتناع جوعهم. معظمهم من أحب لتناول الطعام ويبدو أن تكون قادرة على تناول ما يريدون. ومع ذلك فإنها ترفض لذيذ الطعام حتى إذا لم تكن جائعة.قد تعتقد أنه تم المباركة الشخص الذي يأكل غريزي مع قوة الارادة والأيض كبيرة. ولكن الحقيقة هي ، كنا جميعا ولدوا أكلة غريزية. لمجرد أن الكثيرين منا "أمي" لدينا القدرة الطبيعية لتعرف كم لتناول الطعام. والخبر السار هو ان يمكنك ان تتعلم هذه المهارات إذا كنت على استعداد. فعلت! وفيما يلي بعض الخطوات الهامة للحصول على انك بدأته.
1. التخلي عن فكرة أن هناك حمية مثالية من شأنها أن تحل مشاكلك وأخيرا. يكمن الجواب في داخلك.
2. كلما كان لديك الرغبة في تناول الطعام ، وبدلا من التركيز على المواد الغذائية ، أولا اسأل نفسك ، "هل أنا جائع؟" تذكر أن الجوع هو شعور المادية. انها ليست نفس الشيء مثل الشهية ، والرغبة الشديدة ، أو الرغبة في تناول الطعام.
3. إذا كنت جائعا ، وتذكر أنه لا توجد أغذية "جيد" أو "سيئة". أنت أقل من المحتمل إلى وجبة دسمة بعض الأطعمة إذا كنت تعرف أنه يمكن أن يكون لهم مرة أخرى عندما تريد حقا لهم.
4. بقي توقف عن الأكل عندما ذهب الجوع ولكن قبل أن يشعر كاملة ، حتى إذا كان هناك طعام. التخلي عن عضويتك في نادي طبق نظيف!
5. إذا لم تكن جائعة ، واسأل نفسك إذا كان هناك شيء في البيئة الخاصة بك أثار حافزك لتناول الطعام وما يمكن القيام به للحد على الزناد أو إلهاء نفسك منه. على سبيل المثال ، هل يمكن وضع طبق الحلوى بعيدا عن الأنظار أو تفعل شيئا آخر لفترة من الوقت حتى كنت جائعا بالفعل؟
6. إذا كان هناك الزناد العاطفي ، واسأل نفسك ما الذي يمكن القيام به للتصدي بشكل أفضل مع أن العاطفة. على سبيل المثال ، إذا أدى الضغط حافزك لتناول الطعام ، قد تتمكن من محاولة ممارسة الاسترخاء بدلا من ذلك؟
7. لا تتوقع لنفسك أن تكون مثالية ، فإنه لم يكن ممكنا أو حتى ضروريا.
No comments:
Post a Comment