نصائح للوصول إلى الشكل الأمثل لجسمك

ويمكن لبعض التغييرات البسيطة لجعل جميع الفرق لصحة على المدى الطويل من جسمك. وهنا بعض النصائح والاقتراحات لتحسين جسمك وصحتك.

الخيارات الغذائية

ماذا بإمكانك أن تأكل وتشرب يعطي جسمك الوقود والطاقة لتنفيذ جميع الأنشطة البدنية والعقلية التي لديك كل يوم. بعض الأطعمة ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة توفير الوقود ممتاز للجسم ، مع الكثير من العناصر الغذائية المفيدة.
أطعمة أخرى على الفقراء الوقود جودة. وتشمل هذه الأطعمة عالية المحتوى من السكر والأطعمة 'خردة'. ما هي النسبة المئوية من نظامك الغذائي الحالي مما يتيح لك كفاءة الطاقة والغذاء والمغذيات الغنية؟ محاولة الحفاظ على مذكرات لمدة اسبوع ثم تحليل حيث الطاقة الرئيسية الخاصة بك والوقود يأتي من الجسم.

اختيارات صحية

اختيار وجبات الطعام والوجبات السريعة التي هي نوع لجسمك. هذه هي الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضراوات والحبوب والباستا والحبوب. هذه هي الأطعمة المعيشية. تجنب تناول الأطعمة التي يتم معالجتها خلال وتخزينها وقتا طويلا ، وارتفاع الدهون والسكر أو. هذه هي 'الميت' الأطعمة مع قليل من العرض من الناحية التغذوية. تنوع الحيوي أيضا ، مما يساعدك على الحصول على مجموعة واسعة من المواد الغذائية يتطلب جسمك.

الألياف

جسمك يحتاج ما بين 18-35 غرام من الألياف يوميا. الألياف ، جنبا إلى جنب مع الماء ، ضروري للهضم السليم. الألياف يوفر الغذاء ل 'البكتيريا الصديقة' في القولون ، والذي يقوم بتصنيع الفيتامينات المختلفة. كوب واحد من ما يلي تساوي 10gms من الألياف : -- الشوفان ، والبازلاء ، والمشمش المجفف والفول السوداني والخوخ وبذور عباد الشمس. نصف كوب من نخالة القمح أو اللوز أيضا يساوي 10 جرام من الألياف.

المياه
جسمك هو الماء 70 ٪ وانه يحتاج الى امدادات جديدة يوميا لضمان رطب وتنشيط الخلايا. الماء ضروري للهضم الطعام. تبقي جسمك رطب بشكل صحيح عن طريق شرب 6-8 أكواب كبيرة في اليوم.

أقل هو أكثر

تناول وجبات كبيرة يضع ضغوطا كبيرة على الجهاز الهضمي. اختيار أصغر وأكثر تواترا وجبات الطعام. هذا وسوف تبقي خزان الوقود الخاص تصدرت بالتسجيل في خلال اليوم. تذكر كلما أكل أكثر جسمك لحرق إما إيقاف أو تخزينها على شكل دهون. فكلوا العيش -- لا يعيش ليأكل! الأكل البطيء لأسفل وتتمتع الغذاء الخاص بك. مضغ أمر ضروري للمساعدة في عملية الهضم. تناول الطعام بسرعة ، أو حين شدد ، يعطل الهضم وامتصاص المواد الغذائية.

ف>

المياه
جسمك هو الماء 70 ٪ وانه يحتاج الى امدادات جديدة يوميا لضمان رطب وتنشيط الخلايا. الماء ضروري للهضم الطعام. تبقي جسمك رطب بشكل صحيح عن طريق شرب 6-8 أكواب كبيرة في اليوم.

أقل هو أكثر

تناول وجبات كبيرة يضع ضغوطا كبيرة على الجهاز الهضمي. اختيار أصغر وأكثر تواترا وجبات الطعام. هذا وسوف تبقي خزان الوقود الخاص تصدرت بالتسجيل في خلال اليوم. تذكر كلما أكل أكثر جسمك لحرق إما إيقاف أو تخزينها على شكل دهون. فكلوا العيش -- لا يعيش ليأكل! الأكل البطيء لأسفل وتتمتع الغذاء الخاص بك. مضغ أمر ضروري للمساعدة في عملية الهضم. تناول الطعام بسرعة ، أو حين شدد ، يعطل الهضم وامتصاص المواد الغذائية.

الحصول على أحدث

تحتاج النشاط ما يكفي للحفاظ على كل ما تبذلونه من أجزاء متحركة تعمل على نحو جيد. اختيار شكل أو ممارسة الذي يناسبك. تذكر أن تدرج الاحماء والتبريد تمارين لتجنب أي توتر أو شد العضلات.

الاسترخاء

البحث عن الوقت كل يوم للاسترخاء. يستغرق وقتا طويلا من مرة أو مرتين يوميا لمدة 15 دقيقة على الأقل. الجلوس أو الاستلقاء مريح ، وتغمض عينيك ، تنفس بعمق ، وببطء. الاستماع الى بعض الموسيقى الاسترخاء. لا انقطاع التركيز فقط على اهتمامكم سعادتك ، والصحة وفرة من كل ما تحتاجه.

الحب
الحب يجعل كل شيء قابلا للتطبيق. للانسجام الكامل للعقل والجسد والروح تحيط نفسك مع الناس تحب والذين يحبونك. اتبع هذه الخطوات ومراقبة جسمك تصل قدرتها الأمثل.