هل تحصل على قسط كاف من النوم؟ فرص أنت لا. كثير من الناس الذين يعيشون في المجتمعات الصناعية الحديثة تعاني من مرض مزمن ، وتفاقم العجز في النوم.
حتى عقود قليلة مضت ، عاش معظم الناس حياة تختلف كثيرا عن خطابنا الذي كنا نادرا ما اعترفت بها. حتى وقت قريب إلى حد ما في تاريخ البشرية غالبية من الناس يعيشون في القرى الصغيرة أو في المزارع ، وليس في المدن الكبيرة. لم يكن هناك إنارة كهربائية. لم تكن هناك أي فاكسات أو رسائل البريد الإلكتروني. لم يكن هناك الإنترنت ، والتلفزيون لا. وبمجرد أن غابت الشمس ، وجاء معظم أنشطة اليوم الى نهايته.
عمل الناس من الصعب جدا بدنيا ، وفقط أقلية صغيرة جدا وكان ما نسميه "الياقات البيضاء" وظائف. ومعظم الناس ، في المتوسط ، ينام 9-9 ساعات ونصف الساعة كل ليلة.
بالنسبة لمعظمنا اليوم ، أي بمعدل تسع ساعات من النوم كل ليلة هو حلم مستحيل. لدينا في الجداول مشغول جدا ، وهو ما قد يعطي ، وغالبا ما يكون الاختيار للكثيرين منا يبذلون هو خفض ساعات من النوم لدينا.
إذا كنت استمع الى ، أو قراءة بعض من الأدلة الحالية شعبية للنجاح ، وعادة ما تكون تعليمات للعمل الشاق والصعب اللعب ، ويدرس بجد ، تكون أكثر المنتهية ولايته ، واكتساب ميزة كل ما تستطيع. ويمكن أن النضال من أجل أن يكون أعلى لا يرحم. لماذا ، حتى الكفاح من أجل البقاء حيث أنت ، وليس لتفقد مكانك يمكن لا يرحم.
أين كثير من هذه الأدلة النجاح والمعلمون اقول لكم لخفض؟ لماذا ، على ساعات من النوم الخاصة بك. انهم سوف اقول لكم ان النوم أكثر من خمس أو ست ساعات في الليل هو مضيعة للوقت. انهم سوف اقول لكم ان العالم يتحرك إلى الأمام بينما كنت الغفوة ، وأنك لن اللحاق إذا كنت تنغمس رغبتكم في النوم. إذا كنت قيلولة بعد الظهر ، تخسر!
انهم سوف اقول لك ان كنت لا تحتاج حقا تلك اضافية ساعتين أو ثلاث ساعات من النوم كل ليلة. انها مجرد عادة سيئة كنت قد وضعت. هذا كل شيء منغمس في الملذات. النوم في تلك الليلة كامل هو الجائزة الخداعية للخاسرين في لعبة الحياة.
للأسف ، هذه النصيحة يتعارض آلاف السنين من البيولوجيا البشرية.
صحيح أن البعض منا لا تحتاج حقا سوى خمس أو ست ساعات من النوم كل ليلة ، ولكن هؤلاء هم أقلية. معظمنا تتطلب سبعة ، ثمانية ، أو حتى ساعات أكثر من نوعية جيدة من النوم كل ليلة من أجل وظيفة في وسعنا فكريا وجسديا وعاطفيا.
نانوغرام قدما بينما كنت الغفوة ، وأنك لن اللحاق إذا كنت تنغمس رغبتكم في النوم. إذا كنت قيلولة بعد الظهر ، تخسر!
انهم سوف اقول لك ان كنت لا تحتاج حقا تلك اضافية ساعتين أو ثلاث ساعات من النوم كل ليلة. انها مجرد عادة سيئة كنت قد وضعت. هذا كل شيء منغمس في الملذات. النوم في تلك الليلة كامل هو الجائزة الخداعية للخاسرين في لعبة الحياة.
للأسف ، هذه النصيحة يتعارض آلاف السنين من البيولوجيا البشرية.
صحيح أن البعض منا لا تحتاج حقا سوى خمس أو ست ساعات من النوم كل ليلة ، ولكن هؤلاء هم أقلية. معظمنا تتطلب سبعة ، ثمانية ، أو حتى ساعات أكثر من نوعية جيدة من النوم كل ليلة من أجل وظيفة في وسعنا فكريا وجسديا وعاطفيا.
الحرمان من النوم في تجارب أجريت على متطوعين ، وقد وجد أنه حتى أيام قليلة من خسارة النوم إحداث أثر سلبي واضح على قدرات الشخص العقلية. يصبح أكثر صعوبة في التركيز وعقليا لمعالجة المعلومات. قرارات يستغرق وقتا أطول لجعل ، وأقل جودة. التعلم وتذكر المعلومات الجديدة يصبح أكثر صعوبة ، ويصبح من الصعب تذكر المعلومات التي تم تعلمها من قبل. انخفاض الإبداع ، في حين أن زيادة الأخطاء.
والشخص الذي لم يكن له ما يكفي من النوم التصالحية وصعوبة في التعامل مع الآلات التقنية. وبالإضافة إلى ذلك ، وقلة النوم يسبب ضعف العاطفية وصعوبة في معالجة النفسية. حيث أن الناس أصبحت أكثر المحرومين من النوم ، فإنها قد تواجه المزيد من الاكتئاب وتقلب المزاج. اشتعال الغضب في كثير من الأحيان ، والأشخاص المحرومين من النوم يصبح أقل تعاونا مع الآخرين.
ويعتقد أن قلة النوم كافية لساهمت في العديد من الحوادث المعروفة ، مثل انفجار مكوك الفضاء تشالنجر ، وقرب انهيار في ثري مايل ايلاند ، والكارثة النووية في تشيرنوبيل. ويعتقد أن قلة النوم ساهمت في صنع القرار الفقراء في كل من هذه الحوادث ، وكانت النتائج كارثية.
إذا ما أضفنا إلى هذه الأمثلة لعدة مئات من آلاف الحوادث الأخرى في كل عام بسبب الحرمان من النوم ، يصبح من الواضح أن تقليص النوم قد لا يكون حقا الحل لزيادة الإنتاجية ونحن نتطلع لل.
ساعات من نوعية جيدة من النوم كل ليلة من أجل وظيفة في وسعنا فكريا وجسديا وعاطفيا.
الحرمان من النوم في تجارب أجريت على متطوعين ، وقد وجد أنه حتى أيام قليلة من خسارة النوم إحداث أثر سلبي واضح على قدرات الشخص العقلية. يصبح أكثر صعوبة في التركيز وعقليا لمعالجة المعلومات. قرارات يستغرق وقتا أطول لجعل ، وأقل جودة. التعلم وتذكر المعلومات الجديدة يصبح أكثر صعوبة ، ويصبح من الصعب تذكر المعلومات التي تم تعلمها من قبل. انخفاض الإبداع ، في حين أن زيادة الأخطاء.
والشخص الذي لم يكن له ما يكفي من النوم التصالحية وصعوبة في التعامل مع الآلات التقنية. وبالإضافة إلى ذلك ، وقلة النوم يسبب ضعف العاطفية وصعوبة في معالجة النفسية. حيث أن الناس أصبحت أكثر المحرومين من النوم ، فإنها قد تواجه المزيد من الاكتئاب وتقلب المزاج. اشتعال الغضب في كثير من الأحيان ، والأشخاص المحرومين من النوم يصبح أقل تعاونا مع الآخرين.
ويعتقد أن قلة النوم كافية لساهمت في العديد من الحوادث المعروفة ، مثل انفجار مكوك الفضاء تشالنجر ، وقرب انهيار في ثري مايل ايلاند ، والكارثة النووية في تشيرنوبيل. ويعتقد أن قلة النوم ساهمت في صنع القرار الفقراء في كل من هذه الحوادث ، وكانت النتائج كارثية.
إذا ما أضفنا إلى هذه الأمثلة لعدة مئات من آلاف الحوادث الأخرى في كل عام بسبب الحرمان من النوم ، يصبح من الواضح أن تقليص النوم قد لا يكون حقا الحل لزيادة الإنتاجية ونحن نتطلع لل.
إذا كنت تدرس للامتحانات مهمة ، وسوف يكون من الافضل الحصول على ما يكفي من النوم في الليلة السابقة ، بدلا من قضاء ليلة كاملة يائسة يحاول حشر مزيد من المعلومات في رأسك. نتذكر أن الدماغ يستخدم ساعات من النوم لمعالجة المعلومات من اليوم وإلى تعزيز ذكريات جديدة. تقليص النوم من أجل دراسة بدلا من ذلك سوف يتعارض مع هذه العملية.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تحصل على قسط كاف من النوم؟ المبلغ المثالي يختلف من شخص لآخر ، وأنها ليست دائما نفس الشيء.
اسأل نفسك : عندما تستيقظ ، لا أشعر تحديث لك ، أو الحنين جسمك لمزيد من النوم؟ هل تعتمد على الكثير من القهوة لتحصل خلال اليوم؟
هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتحسين كمية ونوعية نومك. الخطوة الأولى بالنسبة لمعظمنا هو دراسة مدى الكافيين التي نستهلكها في يوم واحد. الكافيين هو المنشط الموجود في القهوة والشاي ، وانواع عديدة من الكولا. فهو موجود أيضا في العديد من الأدوية دون وصفة طبية. الكافيين يدخل الى مجرى الدم بسرعة جدا وتأثيره محفزة تستمر عدة ساعات. إذا كنت تجد صعوبة في الحصول على استقرت في الليل ، يمكن أن يكون ذلك راجعا جزئيا على الأقل إلى وجود فائض من مادة الكافيين على مدار اليوم.
إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم نوعية جيدة ، وبذل مزيد من الجهد لخفض استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين لديك لاثنين فقط كوب واحد أو في اليوم ، أو التوقف عن شرب الكافيين معا. من أجل الحصول على ليلة أكثر راحة ، لا تحتوي على مادة الكافيين شرب أي شيء بعد الغداء. هناك الكثير من المشروبات بدون الكافيين التي يمكن أن تكون بديلا. بالنسبة لمعظم الناس ، وكوب من الحليب الدافئ قبل النوم تعزيز النعاس.
مع الآخرين.
ويعتقد أن قلة النوم كافية لساهمت في العديد من الحوادث المعروفة ، مثل انفجار مكوك الفضاء تشالنجر ، وقرب انهيار في ثري مايل ايلاند ، والكارثة النووية في تشيرنوبيل. ويعتقد أن قلة النوم ساهمت في صنع القرار الفقراء في كل من هذه الحوادث ، وكانت النتائج كارثية.
إذا ما أضفنا إلى هذه الأمثلة لعدة مئات من آلاف الحوادث الأخرى في كل عام بسبب الحرمان من النوم ، يصبح من الواضح أن تقليص النوم قد لا يكون حقا الحل لزيادة الإنتاجية ونحن نتطلع لل.
إذا كنت تدرس للامتحانات مهمة ، وسوف يكون من الافضل الحصول على ما يكفي من النوم في الليلة السابقة ، بدلا من قضاء ليلة كاملة يائسة يحاول حشر مزيد من المعلومات في رأسك. نتذكر أن الدماغ يستخدم ساعات من النوم لمعالجة المعلومات من اليوم وإلى تعزيز ذكريات جديدة. تقليص النوم من أجل دراسة بدلا من ذلك سوف يتعارض مع هذه العملية.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تحصل على قسط كاف من النوم؟ المبلغ المثالي يختلف من شخص لآخر ، وأنها ليست دائما نفس الشيء.
اسأل نفسك : عندما تستيقظ ، لا أشعر تحديث لك ، أو الحنين جسمك لمزيد من النوم؟ هل تعتمد على الكثير من القهوة لتحصل خلال اليوم؟
هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتحسين كمية ونوعية نومك. الخطوة الأولى بالنسبة لمعظمنا هو دراسة مدى الكافيين التي نستهلكها في يوم واحد. الكافيين هو المنشط الموجود في القهوة والشاي ، وانواع عديدة من الكولا. فهو موجود أيضا في العديد من الأدوية دون وصفة طبية. الكافيين يدخل الى مجرى الدم بسرعة جدا وتأثيره محفزة تستمر عدة ساعات. إذا كنت تجد صعوبة في الحصول على استقرت في الليل ، يمكن أن يكون ذلك راجعا جزئيا على الأقل إلى وجود فائض من مادة الكافيين على مدار اليوم.
إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم نوعية جيدة ، وبذل مزيد من الجهد لخفض استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين لديك لاثنين فقط كوب واحد أو في اليوم ، أو التوقف عن شرب الكافيين معا. من أجل الحصول على ليلة أكثر راحة ، لا تحتوي على مادة الكافيين شرب أي شيء بعد الغداء. هناك الكثير من المشروبات بدون الكافيين التي يمكن أن تكون بديلا. بالنسبة لمعظم الناس ، وكوب من الحليب الدافئ قبل النوم تعزيز النعاس.
هم من المدمنين بدنيا البعض منا لمادة الكافيين ، وسوف تذهب في الواقع من خلال أعراض الانسحاب إذا حاولنا تقليص أو إنهاء به تماما. قد تجد أنه عند إيقاف تناول الكافيين ، فإنه يأخذ تصل إلى أسبوعين للحصول على أكثر من شغف الخاص المادية لذلك. في هذه الأثناء قد تواجهك الصداع والدوار والأرق.
ومن العوامل الأخرى التي يمكن أن تعطل أنماط النوم الخاص بك هو من استهلاك الكحول. ورغم البداية الكحول يمكن أن تجعلك نعسان ، فإنه يمنع من النوم مرحلة حركة العين السريعة ، التي يبدو أنها أساسية في استعادة الشعور الرفاه.
وهناك العديد من الأسباب المحتملة الأخرى من قلة النوم. إذا الفقراء نوعية النوم هي مشكلة بالنسبة لك ، وسيكون من يستحق كل هذا الجهد لتصبح المحقق وتعقب هذه القضية. يمكن بسهولة في كثير من الأحيان مشاكل قلة النوم تكون ثابتة.
وهناك سوء نوعية فراش النوم يؤدي إلى نوعية رديئة. فهل سوء التهوية في غرفة نومك. أو الكثير من الضوء. أو الكثير من الضوضاء. أو جهاز تلفزيون.
أنت تحصل على ما يكفي من ممارسة؟ معظمنا اليوم لا تحرك أجسادنا تقريبا بقدر ما كانت مصممة أجسادنا للتحرك. اذا كان لدينا وظيفة مكتبية ونحن في كثير من الأحيان حتى مرهق عقليا في الوقت الذي نحن الحصول على المنزل أننا لا ترغب في الحصول على الأريكة قبالة. قد يكون استنفد أدمغتنا ، ولكن الجسم لا تزال بحاجة إلى ممارسة الرياضة. هل ذهبت من أي وقت مضى لممارسة الطبقة ، والتفكير في البداية ، "أنا لا أريد حقا أن أكون هنا" ، ولكن بمجرد الانتقال حصلت شعرت عظيمة؟ وعدم ممارسة الرياضة البدنية كاف من النوم يؤدي إلى نوعية رديئة. ومع ذلك ، وممارسة قوية قريبة جدا من وقت النوم يمكن ان اترك لكم حفز أيضا على النوم.
